Почему снятся кошмары и плохие сны с похмелья

Подавляющее большинство людей, считают, что выпивка на ночь является хорошим снотворным. Но зачастую происходит все с точностью до наоборот. Этиловый спирт является основным источником ужасных снов или вызвать полное отсутствие желания спать. Так почему же снятся кошмары с похмелья.

Что такое ночной отдых и сновидения

Сон — это психофизиологическое явление для расслабления и восстановления всего организма. Также специалисты по сну выделяют такие функции как восстановление иммунной системы и обработка и фиксация полученной за день информации. Именно поэтому рекомендуется спать не менее 8 часов за ночь.

За это время человеческий мозг проецирует в сознании разнообразные образы и сюжеты — сны. Есть два разных типа сновидений: контролируемые и неконтролируемые. При контролируемом сне, человек понимает, что он спит и происходящее не имеет никакого отношения к реальному миру. При этом человек может управлять происходящим во сне. При неконтролируемом сне этого осознания не происходит.

Во время нормального отдыха проходит несколько смен циклов, включающих две основные фазы — медленного и быстрого снов. Нормальный режим ночного отдыха подразумевает, что первый за ночь цикл продолжается не меньше 90 минут, а затем постепенно уменьшается время медленного этапа, а быстрый наоборот увеличивается.

Воздействие спиртов

В итоге многолетних исследований ученые установили, что спиртосодержащие напитки отрицательно воздействуют на режим отдыха. Он нарушает цикличность фаз отдыха. В результате происходит затруднение перехода из разных режимов, а медленная фаза становится более продолжительной и глубокой. В результате всего этого засыпание происходит сложнее, а человек не достигает достаточного расслабления. Если при этом злоупотреблять спиртным, то желание спать может пропасть вовсе.

Если кратко описать нарушения, то они заключаются в трудности быстрого и крепкого засыпания, спанье приобретает характер беспокойного и неглубокого, человеку будут сниться ужасные образы и сюжеты и в следствие всего этого, человек может многократно просыпаться.
Такое спанье не позволит человеку выспаться и восстановить силы для следующего дня. Это пагубно отражается на функционировании нервной системы и из-за этого падает настроение и работоспособность.

Но такие последствия возникают при употреблении алкоголя накануне, и чем больше его будет принято, тем хуже будет отдых. Если же днем, например в обед, человек выпил бокал вина, то до момента засыпания этанол выйдет из организма и не вызовет никаких ночных сюрпризов.

Механика возникновения страшилок

Некоторые ученые склоняются к тому, что редкие страшные сны несут исключительно пользу организму. Именно при позволяют снять нервное перенапряжение, накопившееся за день. При этом происходит психическая тренировка за счет панического воздействия, помогая организму адаптироваться к предстоящим в реальной жизни стрессам. Но стоит повториться, что такие пугающие образы полезны лишь в единичных случаях, а не в регулярном их проявлении.

В зависимости от особенностей психофизиологии выделяют следующие предпосылки возникновения «ужастиков» при употреблении спиртных напитков:

• влияние спиртов на мозговую активность;
• расстройство работы центральной и периферической нервных систем;
• ночное апноэ;
• нарушение психики.

В первом случае потребление спиртных напитков вызывает нарушение нормальной работы ЦНС во время ночного спанья, что вызывает появление кошмаров.

Во втором, даже разовое употребление алкоголя по пятницам, действует разрушительно на всю нервную систему и становится сильнейшим стрессом для нее. А похмелье — это последствия воздействия токсинов на организм. Ну, и как уже известно, реакция психической составляющей разума на любые стрессы — это кошмары во сне.

Также спирты вызывают подавление работы дыхательного цента. В результате возникает его временное отключение, которое и вызывает ночные кратковременные перерывы в дыхании. Организм перестает получать достаточное количество кислорода, что вызывает кислородное голодание головного мозга.

При этом мозг пытается восстановить подачу воздуха за счет выброса в кровь адреналина, который учащает сердцебиение и дыхание. Из-за всего этого человек вынужден проснуться, чтобы нормализовать дыхательный процесс. Чаще всего апноэ сопровождается соответствующими сновидениями: утопление, удушение во время пожара, погоня и др.

При возникновении апноэ кошмарные сновидения — это меньшее из зол, т. к. при хронических заболеваниях дыхательной или сердечно-сосудистой системы апноэ может оказаться продолжительным и смертельным.

Психические нарушения настигают любого много пьющего человека. Это возникает в следствие постоянного нарушения питания органов ЦНС, что и приводит к патологиям сна. Например, такие пациенты видят кошмарные сны (попытки убежать от хищных животных) в белой горячке, которая возникает во сне после запоя и может проявиться после пробуждения.

Психология кошмаров

Как уже выше упоминалось, кошмары являются ответной реакцией психической сферы на стрессы и раздражения и попыткой снять эти факторы. Однако, это является положительным пунктом только при спорадических случаях. При постоянных кошмарах или отсутствии желания спать, необходимо обратить внимание на свой организм. Это может быть характерным сигналом о наличии проблем со здоровьем или о психологических проблемах: стресс, перенапряжение на работе или в личной жизни.

Некоторые люди для избавления от стресса начинают употреблять спиртное, «топить в вине свое горе», однако при этом достигается полностью обратный эффект. Спиртные напитки в небольших дозах действительно расслабляет организм на короткий промежуток времени, но стресс вскоре возникает вновь с удвоенной силой за счет своего пагубного воздействия на мозг. А при употреблении большого количества алкоголя расслабление не происходит вовсе. В таких случаях наблюдается сильное возбуждение нервной системы.

Во сне с похмелья это возбуждение приводит к тому, что человеку снится кошмарный сон. Через образы во сне мозг ищет выход из проблем, сложившихся в реальной жизни. А под воздействием алкоголя сюжет становится вязким и закрученным, что не позволяет его использовать как средство поиска выхода. Т.е. в связи с токсическим поражением алкоголем мозга ничего кроме ужасов не ждет.

Решение проблемы

Если после «принятия на грудь» вы стали замечать, что качество ночного отдыха стало хуже или чувствуете утром себя невыспавшимся, то нужно задуматься об избавлении от этой проблемы. Самым оптимальным вариантом является полный отказ от употребления алкоголя, т. к. именно он является главным источником проблем со здоровьем. Также имеет смысл прибегнуть к некоторым методикам, которые помогут нормализовать сновидения, избавиться от кошмарных сновидений.

В случае, когда пьянка перед сном стала привычкой, то нужно начать постепенный отказ от любого алкоголя с последующей заменой спиртосодержащих напитков на соки или слегка разогретое молоко с медом, которое релаксирует нервную систему.

Если все-таки «пришлось» выпить вечером, то лучше устроить себе 30-минутную прогулку на улице. Это позволит быстрее выветриться алкоголю, а также поспособствует крепкому сну.

Лучше выработать режим отдыха и бодрствования. Самым лучшим временем для отхода ко сну — это 10 часов вечера, а пробуждения — не раньше 7 часов.

Не нужно объедаться перед сном. Нужно принимать легкую и быстроусвояемую пищу, запивая ее водой.
Всегда открывайте окно на некоторое время перед сном. Приток свежего воздуха помогает более полному насыщению крови и органов кислородом, что в свою очередь улучшает мозговую активность в ночное время.

Не стоит просматривать какие-либо фильмы или передачи, которые несут в себе элементы криминала, ужасов или потустороннего.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно назначать себе снотворные или успокоительные средства, лучше использовать народные рецепты (мята, ромашка в виде настоев).

Стоит понимать, что режим сразу не вернется в нормальное состояние. Если пьянки были редкими, то результат будет достигнут в кратчайшие сроки. В противном случае, улучшение режима может наступить только через несколько недель. Если после нескольких месяцев улучшения не появились, то тут стоит обратиться к специалистам для выяснения истинных причин.