Как уснуть, если мучает бессонница

загрузка...

kak ysnyt esli bessonnica pohmelya 461q min

Нарушение здорового крепкого сна стало настоящей проблемой, избавиться от которой становится все сложнее.

Особенно часто не могут уснуть жители мегаполисов и крупных городов, студенты, люди умственного труда и те, кто испытывает слишком тяжелые физические нагрузки ежедневно.

У каждого человека бессонница имеет свои причины:

  • социальные;
  • нарушение гигиены и правил для наступления сна;
  • сбой режима сна и бодрствования;
  • смена часовых поясов;
  • преклонный возраст;
  • беременность;
  • заболевания центральной нервной системы;
  • соматические болезни. Проблемы с работой внутренних органов и систем, вызывающих неприятные болевые ощущения, страх и тревогу за свою жизнь;
  • побочные эффекты от приема лекарственных препаратов.

Если бессонница имеет место в редких случаях, беспокоиться не стоит. Достаточно обратиться к специалисту для консультации и назначения обычных успокоительных препаратов.

Но, как заснуть, если нарушение сна приобрело хронический характер и приводит к постоянному дискомфорту, сонливости и сопутствующим проблемам на работе, неспособности сосредоточиться.

Что делать, когда постоянно мучает бессонница. Попробуем решить эту проблему возможными способами.

Как заснуть, если не хочешь спать

kak ysnyt esli ne hochetsa spat pohmelya 462q min

загрузка...

Что делать, если совершенно нет желания просыпаться рано утром, а ежедневно ворочаться в кровати и искать способы, как заснуть, надоело.

Попробуйте следующие советы и рекомендации, как бороться с бессонницей:

  • соблюдать режим сна и бодрствования. Постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время;
  • исключить дневной сон;
  • вести целый день активный образ жизни;
  • вечером стараться избегать физических нагрузок и ярких впечатлений, стрессовых ситуаций;
  • ограничить перед сном просмотр телевизора, работу за компьютером, использование планшета и телефона;
  • перед сном желательна прогулка на свежем воздухе, чтение книги;
  • нельзя употреблять кофе, алкоголь и другие психоактивные вещества. Остановиться лучше на успокоительных препаратах;
  • заранее поужинать. Сон «на голодный желудок» вряд ли наступит. Выпейте теплое молоко или зеленый, ромашковый чай, съешьте ложку меда или несколько кусочков шоколада;
  • уберите все раздражающие факторы, мешающие наступлению сна. Тикающие часы, источник света, отключите все средства связи.

Этих советов надо придерживаться ежедневно. Организм постепенно привыкнет к новому режиму, и уже Вы будете контролировать часы своего сна и время своего бодрствования.

Как быстро уснуть

kak bistro ysnyt pohmelya 463q min

загрузка...

Рано вставать, а сон все не приходит. Возможно, накануне произошло слишком яркое запоминающееся событие или завтрашний день очень важен для Вас.

Очень часто сон нарушается из-за тревоги, стресса или эмоционального беспокойства.

Что делать в таких случаях, когда бессонница не дает быстро уснуть:

  • проветрите заранее комнату;
  • примите позу «на животе». Можете обнять подушку. Это тоже помогает;
  • подумайте о чем-нибудь приятном;
  • устраните любой источник света, плотно задвиньте шторы или закройте жалюзи;
  • отключите все устройства. Особенно это касается средств сотовой связи, которые могут прервать сон;
  • примените «самовнушение». Убедите себя в том, что Вы хотите уснуть.

Важно запомнить, что если вдруг бессонница продолжается, лучше не заставлять себя спать.

Обязательно перейдите в другую комнату и попробуйте найти скучное занятие, которое вызывает сонливость и быструю утомляемость.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

kak izbavitsa ot bessonnicu doma pohmelya 464q min

загрузка...

Если опять не можете уснуть дома, попробуйте воспользоваться теми средствами, которые доступны.

Вам потребуется составить правильный рацион питания, приготовить вкусный ужин и успокоительные расслабляющие организм напитки.

Используйте домашние рецепты для крепкого сна:

  • на ужин приготовьте овсянку, отварной картофель или рис;
  • на десерт съешьте банан или киви;
  • миндальные орешки;
  • зеленый чай и шоколад;
  • малина с медом. На стакан кипятка понадобится 2 чайных ложки варенья из ягод и чайная ложка меда. Рекомендуется выпить за полчаса до предполагаемого сна;
  • теплое молоко.

Через час после приема пищи подумайте о способах релаксации, которые доступны в домашних условиях. В этом случае поможет расслабляющая ванна перед сном.

Что можно добавить в ванну для полного расслабления:

  • эфирные масла лаванды, розы и корицы. Каждого компонента достаточно добавить по 3 капли;
  • масла эфиров из жасмина и лимона – 1 капля, лаванда – 2 капли;
  • хвойный состав. Шишки – 50 грамм залить кипятком – 3 литра. Оставить на полчаса. Процедить;
  • травяной сбор. Компоненты: мята перечная, шалфей, мелисса, розмарин, лаванда. Каждого составляющего не более 100 грамм. Смешать с 3 литрами крутого кипятка и оставить на 15-20 минут. Пропустить через марлевый отрез, чтобы удалить остатки растений;
  • ромашка и липа. Небольшую горсть сухих цветков залить литром кипятка. Через 15 минут состав для принятия ванны готов.

За время, проведенное в ванной комнате, в спальне должно быть прохладно и свежо. Не забывайте о проветривании перед сном.

Разная температура в душе и спальне позволит уютно разместиться под теплым одеялом и быстро уснуть.

Лечение бессонницы

lechenie bessonnicu pohmelya 465q min

загрузка...

Нарушение сна приводит к тяжелым последствиям, как раздражительность, быстрая утомляемость, снижение работоспособности и внимания, заболеваниям сердечно-сосудистой и центральной нервной системы.

И это еще не весь список, к чему может привести неспособность быстро и крепко уснуть. Лечение бессонницы просто необходимо.

Что делать, когда мучает бессонница?

Естественно, необходимо обратиться за помощью к специалистам:

  • терапевт;
  • невропатолог;
  • психиатр.

Опыт и квалификация врачей дает возможность подобрать индивидуальные средства, как избавить пациента от бессонницы и предупредить ее появление в дальнейшем, решить проблемы, препятствующие наступлению полноценного здорового сна.

Существует два метода традиционной борьбы с бессонницей: психотерапия, медикаментозное и физиотерапевтическое лечение.

Квалифицированный психиатр предлагает пройти пациенту курс поведенческой психотерапии для выявления причин нарушения сна, поиска трудностей в процессе засыпания, возможных психических и нервных расстройств, которые приводят к бессоннице.

загрузка...

Методы проведения поведенческой психотерапии:

  • контроль стимулов. Если Вы не знаете, как заснуть и находитесь в кровати более 20 минут, не мучайте себя. Лучше найти себе занятие до появления желания спать. Для этого используйте другую комнату;
  • ограничение сна. Старайтесь просыпаться в установленное время ежедневно. Не оставайтесь долго в постели;
  • релаксация. Научитесь создавать расслабляющие образы. Хорошо помогает медитация перед сном, самовнушение о необходимости и желании уснуть.

Следующий специалист, невропатолог, обычно назначает аппаратное лечение борьбы с бессонницей и предлагает пройти физиотерапевтическое лечение:

  • электросон. Использование слабых импульсов тока на кору головного мозга, которые провоцируют выработку гормона счастья во время вынужденного отдыха;
  • магнитотерапия. Применение воздействия на организм постоянного магнитного поля способствует нормализации кровообращения, активизирует иммунную систему, оказывает седативное действие;
  • ионотерапия или электрофорез с лекарственными препаратами. Воздействие на организм постоянного тока и низкого напряжения;
  • расслабляющий лечебный массаж. Использование эфирных масел, точечного воздействия.

И только после этого вводят специальные медикаментозные препараты и снотворные седативные лекарственные средства, если бессонница спровоцирована другими болезнями, не связанными с проблемами центральной нервной системы.

Нетрадиционные современные методы лечения бессонницы

netradicionnoe lechenie bessonnicu pohmelya 466q min

загрузка...

Предлагаем поэкспериментировать и воспользоваться новыми разработанными методиками. Их предостаточно.

Множество клиник по лечению нарушений работы центральной нервной системы и эмоциональных проблем предлагают одновременное избавление от бессонницы современными доступными методиками:

  • энцефалофония. Лечебная музыка для сна;
  • йога. Медитация перед сном;
  • фитотерапия. Лечение травами;
  • фототерапия. Использование световых лучей для воздействия на центральную нервную систему;
  • лечебный и китайский массаж;
  • иглоукалывание. Воздействие на биологически активные точки на теле человека;
  • гирудотерапия. Лечение с использованием пиявок.

Если Вы готовы к экспериментам, то вариантов множество. Прежде чем воспользоваться каждым из них, узнайте об особенностях прохождения курса лечения, возможных последствиях и побочных эффектах.

Таблетки и лекарства от бессонницы

tabletki i lekarstva ot bessonnicu pohmelya 467q min

Обычно назначаются при периодических проблемах с засыпанием и раннем пробуждении. Так же они помогут людям, которые в силу особенностей своей трудовой деятельности, путешествуют со сменой часовых поясов или работают в разное время суток.

В этом случае назначают успокоительные таблетки для сна без рецептов:

  • «Ново-Пассит». Помогает при расстройствах сна, вызванных неврастенией, психическим перенапряжением, вегето-сосудистой дистонией. Дозировка за 30 минут до сна – до 10 мг;
  • «Дормиплант». Растительное комбинированное средство борьбы с бессонницей на фоне психического перевозбуждения и нервных расстройств, стрессов. Суточная дозировка составляет прием по 2 таблетки 2 раза в сутки;
  • «Персен Ночной». Растительный препарат на основе экстракта корневищ валерианы, мелиссы и мяты. Применяется при неврастении, от бессонницы, психическом переутомлении. Рекомендуемая дозировка 2-3 таблетки за 1 час до сна;
  • «Валериана Форте». Корни растения валериана оказывают седативное, успокаивающее действие на центральную нервную системы, устраняют раздражительность. Длительность лечение не должна превышать 1 месяц. Суточный прием - 1 таблетка 3 раза;
  • «Пустырник Форте». Растительный седативный препарат. Нормализует работу центральной нервной системы, снижает уровень возбудимости, помогает уснуть. По своему действию напоминает «Валериану». Продолжительность приема по 1-2 таблетки не более 2 недель;
  • «Орто-Таурин». Действует, как успокаивающее средство для людей с большими физическими, умственными и эмоциональными переутомлениями, заболеваниями нервной системы, провоцирующими тики и судороги. Для лечения бессонницы рекомендуют принимать по 1-2 капсулы за 40 минут до желания уснуть;
  • «Пиона экстракт». Растительное седативное средство. Благоприятно воздействует на центральную нервную систему, препятствует нарушению сна, понижает уровень нервной возбудимости. Суточный прием – 25-30 капель 3 раза. Курс лечения не должен превышать 1 месяц.

Эти лекарства можно приобрести самостоятельно в аптеке. Внимательно изучите инструкцию перед покупкой или посоветуйтесь с фармацевтом.

Сильное снотворное без рецепта для крепкого сна

snatvornoe i preparatu ot bessonnicu pohmelya 468q min

загрузка...

Чтобы использовать препараты, которые провоцируют многочасовой сон и предотвращают бессонницу, необходима точная консультация специалиста.

Сильное воздействие, которое они оказывают на центральную нервную систему, может привести к нарушениям в работе организма.

Но можно купить и безопасное снотворное для крепкого сна:

  • «Анданте». При нарушениях и затруднениях засыпания. Увеличивает продолжительность, сокращает время до наступления полноценного сна, оказывает седативное и центральное релаксирующее действие. Для лечения бессонницы принимать не более 10 мг в сутки непосредственно перед тем, как лечь спать;
  • «Донормил». Сильнодействующий аналог современных барбитуратов. Оказывает снотворное, седативное действие, препятствует бессоннице. Действует около 6-8 часов. Принимать за 15 минут до планируемого сна по 15-25 мг;
  • «Зопиклон». Нормализует и ускоряет процесс засыпания, успокаивает центральную нервную систему, оказывает снотворное и седативное действие. Продлевает спокойный крепкий сон до 8 часов. Действует уже через 30 минут после приема;
  • «Ремерон». Препятствует преждевременному пробуждению, помогает быстро уснуть, является хорошим антидепрессантом. Дозировка составляет от 15мг до 45 мг перед сном;
  • «Милован». Помогает в борьбе с бессонницей, препятствует ночным или слишком ранним пробуждениям. Уже через 30 минут после приема от 7,5 мг до 15 мг наступает крепкий здоровый сон. Продолжительность приема не более 4 недель;
  • «Феназепам». Устраняет синдром тревожности, успокаивает психоз, помогает от бессонницы. Является анксиолитическим средством или малым транквилизатором. Принимать за 30 минут до сна по 0,25-0,5 мг;
  • «Циркадин». Основным активным веществом препарата является аналог гормона шишковидного вещества, мелатонина. Регулирует фазы сна и бодрствования, не воздействует на функции центральной нервной системы, нормализует температуру тела, помогает организму адаптироваться при смене часовых поясов. Проявляет иммуностимулирующие и свойства антиоксиданта. Прием в вечернее время за 30-40 минут до сна по 1,5-3 мг.

Остальные сильнодействующие снотворные продаются исключительно по рецепту, так как содержат психоактивные химические вещества.

Их назначает только врач при хронической бессоннице или заболеваниях, которые провоцируют нарушение полноценного сна.

Народные средства от бессонницы

narodnue sredstva ot bessonnicu pohmelya 469q min

Самое безопасное лечение предлагает народная медицина. Не решаетесь самостоятельно воспользоваться рецептами для крепкого сна, обратитесь для консультации к опытным гомеопатам или пройдите курс фитотерапии в пределах клиники.

Готовы приступить к лечению, запомните, какие сборы и травы помогают от бессонницы:

  • листья мелиссы. Заварите 1 стаканом кипятка 2 чайные ложки сухого измельчённого растения. Состав должен настаиваться около 30 минут. Разделите приемы на 1 сутки;
  • ромашка и боярышник. Компоненты: аптечная сухая ромашка – 5 чайных ложек, настойка спиртовая боярышника – 30 капель, горячая кипяченая вода – 1 стакан. Разделите на 2 раза: утренний и вечерний прием;
  • отвар из трав от бессонницы. Ингредиенты: пустырник, мята перечная – 3 чайные ложки, валериана корень – 2 чайные ложки. Залейте смесь из трав 5 литрами кипятка. Настаивать около часа. Принимать в течение дня по 1 столовой ложке;
  • настойка для сна. Состав: шишки хмеля, тысячелистник – 2 чайные ложки, мелисса, корень валерианы – 3 чайные ложки. Сбор из трав залить 5 литрами горячей кипяченой воды и оставить на 30 минут. Суточный прием - ¼ стакана не более 3-4 раз;
  • семена укропа и красное вино от бессонницы. Компоненты: вино «Кагор» - 0,5 литра, семена укропа – 50 грамм. Перемешать и томить на медленном огне 20 минут. Поместить в теплое помещение на 1 час. Процедить и принимать по ¼ стакана в вечернее время, чтобы быстро уснуть.

Все ингредиенты продаются в аптеке. Они недорогие и надежные. На упаковке есть указания для приготовления сборов и отдельных лечебных растений, описание их свойств и противопоказаний.

banner malysheva2