Что делать, если сильно хочется курить?

Никотиновая зависимость проявляется в позывах «хочу курить», возникающих несколько раз в течение дня. Желание взять сигарету в руки не проходит автоматически, когда человек твердо решил порвать с вредной привычкой. И вместо того, чтобы искать оправдания, поддавшись тяге, можно использовать ряд способов, позволяющих улучшить состояние и облегчить признаки ломки.

Откуда берется навязчивое хотение курить

Исследуя человеческий организм ученые выявили, что некоторые желания тесно связаны с недостатком определенных питательных веществ. Поэтому резкая потребность в никотине может проявиться у людей, которым обычно не хочется курить.

Так, подобный эффект вызывает нехватка кремния, в задачи которого входит поддержание молодости тела и борьба против свободных радикалов. С недостатком минерала связывают проблемы с волосами, ногтями, зубами, сухой кожей и преждевременными морщинами.

Восполнить пробел можно за счет дополнения рациона семечками, сушеными орехами, черным хлебом, термически обработанными помидорами, зеленью, перцем, картофелем, свеклой или чесноком. Наряду с этим стоит сократить употребление сладких, содержащих крахмал и простые углеводы продуктов, а также газированной воды.

Желание курить связывают с нехваткой тирозина. Эта аминокислота помогает поддерживать хорошее настроение, снижает стресс, способствует концентрации внимания, выработке гормона радости, нормализует активность.

Восполнить недостаток можно:

• мясом;
• яйцами;
• блюдами из рыбы и морепродуктов;
• молоком и его производными;
• сыром;
• орехами;
• соей;
• семенами тыквы;
• бобовыми;
• зелеными, оранжевыми, красными фруктами и овощами.

Таким образом сбалансированное питание может хорошо перебивать желание закурить. Это особенно важно тем, кто старается избавиться от пристрастия.

Как не сорваться, когда бросаешь курить

Чтобы порвать с сигаретами навсегда, важно выявить причины, влияющие на рост потребности в никотине. У подростков подобные желания возникают из-за заниженной самооценки. Некоторым кажется, что курение — это единственный способ казаться значимым, или быть принятым в определенную компанию. И здесь победить в борьбе с зависимостью позволит поиск других методов, позволяющих завоевывать уважение окружающих.

Они могут быть связаны с приобретением навыков или личностным саморазвитием.

Многие взрослые ощущают потребность выкурить очередную папиросу, если сталкиваются со стрессом. И чем выше эмоциональное напряжение, тем большая тяга возникает. В такой ситуации важно найти альтернативные пути, как стабилизировать эмоциональное состояние. Иногда есть смысл посетить врача, так как депрессия или повышенная тревожность порой бывают симптомом болезни.

Успешно бороться с никотиновой зависимостью возможно при условии пересмотра круга общения. В некоторых компаниях некурящий человек становится объектом насмешек. Отказ от похода в определенные места, от близкого контакта с некоторыми друзьями и коллегами поможет оставаться твердым в своём выборе.

Испытанием на прочность становятся ситуации, если хочешь курить, чтобы побороть скуку. Тогда решением проблемы станет смена вида деятельности. Занять руки поможет леденец, семечки или орехи в скорлупе.

Хорошим средством побороть желание закурить является определение цели прилагаемых усилий.

Во время беременности хорошей мотивацией станет стремление сохранить здоровье ребенку. Немаловажным считается и забота о собственном самочувствии, а также благополучии близких людей. И когда очень хочется курить, необходимо напоминать себе причины, мотивирующие бросить привычку.

Не стоит думать, что одна сигарета не окажет негативного влияния. Даже единственная затяжка способна свести все усилия на нет. Некоторые курильщики пытаются оправдать себя, списывая срыв на неблагоприятные обстоятельства. Важно помнить, что нельзя дождаться идеальных условий. И преодолевать привычку придется здесь и сейчас.

Не следует заменять сигареты на нюхательные или жевательный табак, кальян и другие скрытые формы курения.

Никотин заменит дыхательная гимнастика

Чтобы подавить желание закурить, порой необходимо выйти на свежий воздух и сделать несколько несложных упражнений. Они помогут добиться расслабления, которое достигается воздействием табачного дыма.

Простая дыхательная зарядка заключается в глубоком вдохе с последующей задержкой на 5 секунд. Затем необходимо выпустить воздух с дальнейшей короткой остановкой. При правильном выполнении упражнения многие испытывают легкое головокружение.

Усложнить задачу можно с помощью поочередного задействования носа и рта в процессе с постепенным увеличением темпа. Упражнение обычно делят на несколько циклов по 30 раз. Результатом занятий будет снятие кислородного голодания, что улучшит настроение. И отобьет желание покурить.

Как вызвать неприязнь к табаку

Народная медицина предлагает ряд действенных методов при бросании курения, используя физические рефлексы. Так, некоторые замачивают сигареты в молоке, из-за чего табак становится сильно горьким на вкус. В результате человек может перехотеть курить с первой затяжки.

Отбить привычку поможет запах подпорченных табачных изделий. Для этого достаточно поместить папиросы в банку с водой, и закрыть крышку. И чтобы не курить сигареты, если очень хочется, достаточно вдохнуть полученный аромат полной грудью.

Справиться с зависимостью порой невозможно без медикаментозных средств. С этой целью разработаны спреи, препараты и жвачки, используя которые, можно подавить сильный приступ.

Какими должны быть действия при появлении идеи покурить

Борьба с вредными привычками никогда не бывает пассивной. Чтобы добиться успеха, потребуется приложить усилия. Некоторые из методов будут полезны и курящему человеку, у которого под рукой не оказалось сигарет.

Помимо напомининия себе цели, предупреждения ситуаций, усиливающих тягу и дыхательной гимнастики, желание можно утолить водой. Выпив стакан жидкости небольшими глотками, многие ощущают, как тяга проходит.

Ещё одной возможностью сбить мысли об очередной сигарете считается смена вида деятельности. Для этого стоит переключить внимание на что-то приятное и интересное, чтобы добиться облегчения.

Иногда сильную тягу можно перетерпеть, используя психологический эффект. Например, при желании покурить некоторые устанавливают срок в 10 минут до того, как открыть пачку с сигаретами. Обычно этого времени достаточно, чтобы приступ стих.

Избежать желания покурить можно путем физических упражнений. В этом качестве используются прыжки, бег, приседания, отжимания и другие типы нагрузки. Попутно это отличный способ бороться с лишним весом. И если удалось продержаться в течение дня без единой затяжки, важно не забывать хвалить себя.

Подведем итоги: человек, который перестал курить, на протяжении некоторого времени будет испытывать периодическую потребность в сигаретах. Использование ряда простых методов поможет не поддаться очередному искушению. И если после отказа от никотина самочувствие ухудшилось, например, начала болеть грудная клетка, стоит обратиться к врачу для квалифицированной диагностики и лечения.