Алкоголь после спорта хуже, чем пропуск тренировки

alkohol posle sporta pohmelya b126 min

Содержание: [Скрыть]

Можно ли пить алкоголь после тренировки? Это стандартный вопрос, который можно часто слышать от начинающих атлетов: будут ли их бурные ночи на выходных перечеркивать все усилия за неделю? Существует ряд отрицательных последствий, изучив которые возможно понять, следует ли принимать алкоголь сразу после спорта или через сколько-нибудь часов.

Кажется логичным: если хочется похмелья без вины, лучше всего провести занятие в спортзале перед баром. Но согласно новым исследованиям, это самое худшее, что вы можете сделать. Задаваясь вопросом, разрешается ли спортсменам совмещать физические нагрузки и употребление спиртного, нужно учитывать, какое воздействие оказывается на весь организм.

Последствия принятия спирта обнаруживаются на следующий день и даже спустя несколько дней, до тех пор, пока он не покинет организм. В это время может возникать повышенная усталость, удлинение периода восстановления состояния после занятий.

Влияние на мышцы

alcohol vlianie na mushci pohmelya b127 min

Время после тренировки играет важную роль для того, чтобы позволить мышцам постепенно восстанавливаться, увеличиваться и укрепляться. Алкоголь препятствует этому действию, замедляя функционирование ваших гормонов, стимулирующих рост мышц, что наиболее плохо для мужчин.

Исследование Якоба Вингрена из Университета Северного Техаса показывает, что спиртное ингибирует процесс роста мышц во время и после тренировки. «Если вы планируете тренироваться с тяжелыми упражнениями, а затем выпить в эту ночь, не заходите в спортзал прямо сейчас», - предупреждает автор.

В эксперименте участвовали десять мужчин и девять женщин, занимающихся физическими нагрузками.

Испытуемые выполняли определенные упражнения с тяжестями несколько раз в неделю. До начала тренировки исследователи брали биопсию мышц испытуемых. После этого участникам давали поднос с напитками - у одной половины была вода, у другой - вода с водкой. Половине с алкоголем приходилось употреблять примерно шесть стаканов разведенной водки в 10 минут. Когда они пили, команда брала ещё несколько биопсий мышц, через три и пять часов после занятия спортом.

Результаты демонстрировали, что алкогольная группа переживала внезапное снижение мышечного роста, преимущественно у мужчин. Спирт замедлял активацию химического пути mTORC1, способствующего росту мышечной ткани после спорта. Ученые полагают, что так как влияние алкоголя особо негативно для тестостерона, его воздействие на мужчин более пагубно. 

После тренировки мужчины испытывают прилив тестостерона, что частично способствует процессу мышечного роста. У женщин также происходит повышение тестостерона после тренировки, но не на таком уровне.

В настоящее время команда проводит больше тестов, чтобы выяснить, почему и как алкоголь влияет на мужчин. Вингрен подозревает, что есть две возможные причины. Во-первых, это может повлиять на количество тестостерона, которое у вас есть. Во-вторых, если может быть, что рецепторы, стимулированные тестостероном, страдают.

В любом случае, Вингрен советует тем, кто занимается спортом, сопротивляться пьяным торжествам.

Также мышцы содержат большое количество воды, а алкоголь провоцирует обезвоживание, что негативно воздействует на работу мышечной ткани. В организме женщин при превышении уровня эстрогена начинается процесс запасания жира, спирт только стимулирует этот процесс.

Калорийность и влияние на вес

alcohol i lishniy ves pohmelya b128 min

Можно заметить, что после распития спиртосодержащих напитков значительно увеличивается аппетит. Отрицательное свойство спирта заключается также и в том, что он способен целиком убирать чувство насыщенности, из-за чего можно съесть вдвое больше еды, чем необходимо. К тому же происходит снижение метаболических процессов, из-за чего стрелка на весах стремится вверх.

Если вы хотите потерять жир или поддерживать вес, калорийность - и выпивка может привести к окончательному празднику пустых калорий.

Тренирующемуся человеку, который любит выпить, следует поддерживать потребление алкоголя на уровне от четырех до пяти напитков в неделю, а затем уменьшать его оттуда в зависимости от того, как прогрессирует их потеря жира. На этом уровне алкоголь имеет преимущества для здоровья, повышающего уровень хорошего высокомолекулярного холестерина, но за пределами этого уровня положительное влияние на него, похоже, не увеличивается слишком сильно, и вы можете начать потреблять слишком много лишних калорий.

Также имейте в виду, что не все напитки созданы равными. Смеси, такие как содовая и соки, по сути, являются чистым сахаром, и если вы их добавите, то, что вы знаете, у вас было выпито 400 с лишним калорий из сахара за один вечер. Так что если тренируешься, то следует выбирать напитки, такие как водка и клубная сода, которые отличные на вкус и без пустых калорий.

Заешьте занятие протеином

sportsmen i protein pohmelya b129 min

В недавнем исследовании изучалось влияние распития алкоголя после тренировки на синтез мышечного белка (т. е. наращивание мышц и восстановление после занятия). В ходе исследования спортсмены провели активную тренировку с последующей выпивкой шести очень сильных отверток (водка и апельсиновый сок) в течение трех часов. Синтез белка у них после этого уменьшился на 37%.

Исследователи сделали еще один шаг к тому, чтобы увидеть, если напиток для восстановления сывороточного белка может спасти ситуацию и убрать пагубные последствия, которые оказывает алкоголь после тренировки на способность мышц восстанавливать себя. Если спортсменам принять такой напиток после тренировки, но до того, как они употребят отвертку, аминокислоты в сыворотке смогут смягчить отрицательные эффекты алкоголя, а синтез белка снизится на 24%.

Хотя это все еще может показаться большим значением, для раза в неделю это не так уж и важно. Потребление алкоголя сдвигается на задний план, если вы сделали что-то, что уменьшало синтез белка даже три раза в неделю, эффекты были бы не такими большими. Плюс атлеты в исследовании пили много алкоголя - чуть менее 120 граммов алкоголя (около восьми водок) за три часа. Если вы во время похода в бар выпиваете один или два напитка, вредные эффекты на синтез белка, скорее всего, будут еще меньше.

Так что в следующий раз, когда вы планируете провести ночь со своими друзьями после занятий спортом, убедитесь, что у вас есть сывороточный протеин (или шоколадное молоко), чтобы принять сразу после тренировки, и вам не придется беспокоиться о том, что ваша тяжелая работа будет бесполезной.

Выбирайте безалкогольное пиво. Вы, возможно, видели фотографии, на которых марафонские бегуны пили пиво после гонки. И это не связано с празднованием, так как алкоголь в спорте не приветствуется. Пиво - как алкогольное, так и безалкогольное - содержит жизненно важные минералы, которые стимулируют восстановление мышц. Удаляя алкогольную составляющую, пьющие получают все преимущества напитка без плохих последствий.

Также у многих может возникнуть вопрос – можно ли заниматься спортом после мероприятия с алкогольными напитками? Ответ отрицательный, после алкоголя любые занятия спортом не рекомендуются. Хоть спиртное в малом количестве и может успокоить нервную систему, негативных последствий всё равно больше. Поэтому тренировка, произведенная после употребления алкоголя, не желательна. Так что тренируйтесь и будьте завсегдатаем в спортивном баре, а не в алкогольном.

banner malysheva2